养生两节点 把握早与晚

2019-04-18 12:41:54

浏览:218 作者:养生两节点 把握早与晚
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养生两节点 把握早与晚

作者:郑昌炳

有人说:“冬季适合养生.”而我不这样认为。难道说冬季就适合养生,夏天就不需要养生?依我看,夏天气候炎热、人体消耗大,更需要养生才对。

养生本身是一件伴随每个人一生中每时每刻的事情,无论吃饭还是睡觉,亦或是工作还是休息、娱乐,都要根据天时和自己的身体情况,自己把握好自己;既不能过之亦不能不及,亦即要根据自己的身体情况顺天时而为之,这才是养生的正确关键所在。所以,养生,不是可有可无或有时有、有时无的事,而是年年月月、日日时时、事事处处都与你紧密联系在一起的事情,除非你不想把自己的生命延长。那怎么能说是哪个季节适合养生

不过养生,无论是方式还是方法或者是时间上也是有诀窍、有重点可抓的。比如:

起床、睡觉抓住两“早”,即早晨早点起,晚上早点睡。

中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,气温由阴转阳,世间万物复苏,阳气盛。此时人体生物钟也会发出由休眠状态向活动状态转化的指令,于是交感神经开始兴奋起来,这就意味着你该起床了,该开始一天的活动了。

俗话说一日之计在于晨,早起有益健康。相对于那些被手机、电脑等诱惑“夜猫子”,早起者的优势更是显而易见。

“夜猫子”们还睡眼惺忪时,早起者可能已经完成了晨跑、做早餐、整理房间等一堆必要的琐事,更加轻松地投入工作和生活。一整天神清气爽,自然不会为一些小事情闹心,身心更自在。

  效率更高。统计学研究发现,大部分人的“黄金时段”在早起时间。早起者精力更旺盛,头脑更清醒,可快速投入注意力较高的活动。

  更少迟到。起床太晚易导致手忙脚乱、丢三落四、上班迟到等问题。早起者即使出错,也有足够的回旋余地。

  饮食更健康。起的太迟者由于时间太仓促,早餐大多就会胡乱抓点东西,或干脆不吃。这种不健康饮食习惯会导致多种健康问题。早起有更多时间精心准备早餐,他们的饮食更健康。

  身体锻炼时间更多。早起,有更多时间晨练,让身体感觉神清气爽,增强全天的成就感。

更快乐,不抑郁。加拿大多伦多大学一项研究发现,早起有助于提升情绪。晨光可赶走导致人们昏昏欲睡的褪黑激素,令人心情更加舒畅。早起者多能早睡早睡也会使睡眠充足,而睡眠不足是抑郁病症一大引发因素。

晚上早点睡,就是首先要保证充足的睡眠。一般来讲一天中睡眠时间不能少于7~8小时。所以晚上9~11时必须要睡觉,最迟也不要超过12点。尤其是夜晚冬天,更应该顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间晚起一两个小时。特别是阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。

吃饭抓住两个点:即早饭晚点吃,晚饭早点吃。

早饭晚点吃因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统得不到足够的休息,疲劳应战。因此起床后,可以先喝一杯温开水,再开始活动,早饭相应推迟,给消化系统留下足够的功能恢复时间。

餐早点吃。就是晚餐不能吃的太晚,因为太晚一是影响食物的消化,二是影响晚上的睡眠。特别是老年人更应该注意。

   实物质量讲究硬和稀。即“硬”,晚上

这里说的硬,并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物如脂肪、蛋白质、主食谷物类。、中饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。

人的活动量会逐渐减少,慢慢归于平静、休息,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择容易消化的食物。尽量避免肉类、辛辣食物等高营养、刺激性食物。人晚餐尽可能选择一些如山药粥、莲子粥、红枣粥等有养胃、安神作用的稀饭最佳。

饮水讲究早水晚蜜。

中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。盐本身有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后,由于身体休息了一晚。血管收缩血液浓缩,先空腹喝一杯淡盐水,有助于稀释血液、扩充血管,降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,那些上火、咽喉肿痛者有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝;以免加重肾脏和心脏负担。

晚上饮水以喝蜂蜜水为宜,既可以帮助消化,又有助睡眠,可用温开水调服。但有夜尿习惯的人晚上饮水要适当控制剂量,以免引起多尿;糖尿病患者最好不要喝蜂蜜,以免引发病情。

运动讲究即早晨重一点晚上轻一点。

运动方式方法多种多样,各人爱好各不相同。唱歌跳舞、跑步武术、作诗绘画。。。。。。不论那种,都要根据个人爱好与身体状况量力而行。但我们提倡早炼晚炼这里所说的重与轻,是指运动量的大小。

凡是运动量较大较剧烈的,一般放在早上和白天。但早上要注意一点,人刚从睡眠中醒来不久,整个身体还处于朦胧初醒状态,不能一开始就搞剧烈运动,要有一个从轻到重、从缓慢到剧烈的唤醒过程。

傍晚到晚上,太阳下山气候转凉,自然界也渐由阳转阴,人们的各项活动渐趋平缓,这时候就不宜再从事哪些剧烈活动,要选择那些轻柔和缓的锻炼的项目。

   提倡坚持早晒太阳晚泡脚

晒太阳有助补钙,还能够振奋精神。研究表明:晒太阳15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳,作为一种睡眠治疗方式,因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,是缓解失眠问题的关键方法之一。特别是夏天,天气炎热,但早上的太阳还是温和的,更宜提倡早上晒太阳。

晚上热水泡脚,简便易行,经济实惠,人人该可做到。活动了一天,晚上身体比较疲累,五脏六腑也急需得到休息和调养。在睡前进行热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时再上床休息,一般数分钟即入睡,效果好。

2017.03.07.

 

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