牢记长寿四字诀

2019-04-08 13:40:52

浏览:350 作者:牢记长寿四字诀
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       生命就像一棵树,需要避风、挡雨、保暖,更要避开人类环境的各种污染带来的伤害,这就是护养。中医养生,首先是保养。如果身心健康,就要保持下去。一个虚弱的人以补养为主,病后康复需要护养。保养、调养、补养和护养,从不同角度诠释了养生的内容。

牢记长寿四字诀

  动静结合。有的人从早晨一睁开眼就在运动,从医学的角度而言,动则气伤,总是在动,他的正气就不足了,容易生病。也有人天天在静的状态,很少活动。“宅男”“宅女”违背了生命在于运动的规律。养生原则中的第一点就是动静结合。在办公室的人可以伸伸胳膊摇摇头,那些总是在动的人,要时刻给自己创造安静的条件。在车上、飞机上闭目养神,让身体安稳下来,哪怕半小时,也歇息一下。

  和调脏腑。不同的脏腑有不同的功能,脏腑之间的关系很密切。没病是因为脏腑间配合得好,有病是因为它们之间不协调。脏腑各自协调了,阴阳气血就平和了,人体就健康了。

  调和经脉。人体有十二经脉,通俗地说,经络好像是人体的通道、管道,保证脏腑气血通达,需要畅通经络。

  调息养气。人体的气无所不在,许多疾病的发生都是由于气的不足或气的失调导致的。在养生中,要调息养气,把那些紊乱、不和谐的气理顺了。气不仅要顺,还要充足。

  综合调养。某一种食物、某一种药物或某一种方法,并不能保证健康长寿。饮食、运动等养生方法综合运用,才能解决好健康问题。

  持之以恒。健康长寿从来没有速效法,它是一种习惯的养成。只有长期坚持,才会达到健康的目的。

  心脏怕咸、肝脏怕胖......这些器官“各有所怕”

       我们的身体是个有机的整体,每个“零件”正常工作才能保证人体的健康。实际上,人体中很多器官都有一些“小克星”。

 

       心脏怕咸

       目前食盐的主要成分是氯化钠,如果钠摄取过多,会造成体内的水滞留,血管内压力升高,阻力增大,加重心脏的负担。所以,心脏不好的人,吃得太咸会觉得不舒服。尤其是心衰的患者,需要控制盐的摄入,还有水分的摄入。除了食盐,味精、酱油中也含有盐,使用过量也会导致摄盐量超标。

 

       建议:一天吃盐6克以内。

 

       脾胃怕寒

 

       寒冷之物会引起胃肠的不适,使胃肠的血管收缩,影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服症状。

 

       建议:冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口

 

       肝脏怕胖

 

       肥胖容易引起脂肪肝,严重者可能会引发肝纤维化,继而发展为肝硬化、肝癌。平均而言,体质指数(BMI)每增加10,肝脏的“年龄”就会增加3.3年。

 

       建议:控制饮食加上合理运动,是减肥的最佳方法。由于肝脏是人体最大的解毒器官,大多数药物都需要经肝脏代谢,使用药物时应注意其不良反应,不要擅自用药。

 

       血管怕激

 

       气候变化时,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。

 

       建议:早休息,少熬夜。熬夜时心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。此外,还可以吃点血管“清道夫”,如山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱,这八大食物能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

 

       肾脏怕肉

 

       经常应酬,大鱼大肉,容易导致蛋白质摄入量超标。长期高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

 

       建议:一般每斤猪肉含84.5克蛋白质,每斤牛肉含100.5克蛋白质。在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质,这样计算下来,每天吃肉不宜超过4两。

 

       肠道怕忍

 

       憋便是一种不好的生活习惯。大便中的毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

 

       建议:养成定时排便的习惯,注意及时喝水。


                       2018年01月07日 03:06 人民日报

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