人一天要睡几个小时最好?

2019-01-27 00:28:37

浏览:290 作者:华夏长寿网,老年保健,健康长寿,运动与长寿,性福长寿,百岁秘诀,性福长寿,长寿论坛,养生长寿秘诀,
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        很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?!

        不同年龄段的睡眠时间表

 

年龄段

事宜睡眠时间

新生儿

20-22Сʱ

2月婴儿

18-20Сʱ

1岁

15Сʱ

2岁

14Сʱ

3-4岁

13Сʱ

5-7岁

12Сʱ

8-12岁

10Сʱ

13-18岁

9Сʱ

成年人

7-8Сʱ

60-70岁

5.5-7Сʱ

        很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢?

 

  夜间人体各器官工作时间表

 

时间

进行状态

晚上21:00

晚上23:00

免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静
或听音乐

晚上23:00

凌晨1:00

肝的排毒,需在熟睡中进行

半夜00:00

凌晨4:00

脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00

凌晨3:00

胆的排毒,需在熟睡中进行

凌晨3:00

凌晨5:00

肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间
咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳
水,免得抑制废积物的排出

凌晨5:00

早晨7:00

大肠的排毒,此时就上厕所排便

早晨7:00

早晨9:00

小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

        在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,养成一个良好的生活作息习惯吧!

                              

2018-03-13  健康与长寿

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